De derde maandag van januari is Blue Monday. Volgens het bekende verhaal is dat “de meest depressieve dag van het jaar”. Alleen: dat idee is ooit bedacht als marketingcampagne, inclusief een formule die nooit serieus wetenschappelijk is onderbouwd. Toch herkennen veel mensen het gevoel wel. Januari kan zwaar zijn. En daar is een nuchtere verklaring voor die wél logisch klinkt: het gebrek aan daglicht.
In grote delen van Europa zitten we in deze periode in de donkerste weken van het jaar. De dagen zijn kort, de ochtenden traag en het is vaak alweer schemerig voordat je het gevoel hebt dat je op gang bent. Minder licht kan invloed hebben op je biologische klok en op je energie. Daarom wordt in de winter ook vaak gesproken over seizoensgebonden klachten (SAD). Lichttherapie wordt regelmatig genoemd als hulpmiddel, al werkt het niet voor iedereen even goed.
Even praktisch: als je al langer rondloopt met emigratieplannen, dan helpt het om je goed voor te bereiden. Daarom krijg je tijdelijk 10% korting op elk boek dat je via grenzenloos.nl bestelt. Vul bij het afrekenen de kortingscode BLUEMONDAY in, dan wordt de korting direct verrekend.
Hoeveel daglicht is er op 19 januari 2026?
Ik heb voor de hoofdsteden van de 25 grootste landen van Europa uitgerekend hoeveel daglicht er is op maandag 19 januari 2026. Dat levert een opvallend beeld op. In Athene heb je die dag bijna drie uur meer daglicht dan in Helsinki. Dat is geen klein verschil. Dat is het verschil tussen een winterdag waarop je na werk nog even buiten kunt lopen, en een dag waarop je het gevoel hebt dat je altijd te laat bent.
Waarom ik ook ‘effectief daglicht’ heb berekend
Daglicht in de zomer telt op papier ook mee, maar in het hoge noorden zit daar een praktisch probleem. Een deel van het daglicht valt in de late avond of zelfs midden in de nacht. Terwijl je dan meestal slaapt. Daarom heb ik óók de effectieve daglichturen berekend.
Bij effectief daglicht tel ik alle daglichturen in een kalenderjaar mee, behalve de uren tussen 22:00 en 06:00. Simpel gezegd: wat overblijft is het daglicht waar je in het dagelijks leven meestal echt iets aan hebt.
Let op: tijdzones zorgen voor verrassende verschillen
Soms zie je verschillen die op het eerste gezicht vreemd lijken, zeker tussen steden die niet extreem ver uit elkaar liggen. Dat heeft vaak niets te maken met “meer zon” of “minder zon”, maar met de klok.
Europa kent meerdere tijdzones. Daardoor kan het zijn dat de lokale tijd in de ene hoofdstad een uur verschilt met die in een naburige hoofdstad. De zon verschuift natuurlijk niet. Alleen de klok doet dat. En omdat ik bij effectief daglicht uren tussen 22:00 en 06:00 niet meetel, kan zo’n tijdzonegrens toch ineens een verschil veroorzaken in de uitkomst.
De cijfers: effectief daglicht per jaar en daglicht op 19 januari
Hieronder staan de 25 hoofdsteden, gesorteerd op meeste effectieve daglichturen per jaar. Daarnaast zie je hoeveel daglicht er is op maandag 19 januari 2026.
Land
Hoofdstad
Effectieve daglichturen per jaar (06:00–22:00)
Daglicht op 19 jan 2026
Frankrijk
Parijs
4465
08:49
Spanje
Madrid
4455
09:41
Portugal
Lissabon
4452
09:50
België
Brussel
4452
08:34
Bulgarije
Sofia
4452
09:29
Griekenland
Athene
4451
09:54
Zwitserland
Bern
4447
09:02
Nederland
Amsterdam
4441
08:21
Roemenië
Boekarest
4435
09:19
Italië
Rome
4434
09:33
Tsjechië
Praag
4387
08:40
Duitsland
Berlijn
4382
08:20
Belarus
Minsk
4381
08:07
Oostenrijk
Wenen
4380
08:54
Oekraïne
Kyiv
4376
08:37
Verenigd Koninkrijk
Londen
4375
08:28
Slowakije
Bratislava
4373
08:54
Denemarken
Kopenhagen
4368
07:49
Hongarije
Boedapest
4358
08:59
Servië
Belgrado
4357
09:16
Noorwegen
Oslo
4316
06:57
Finland
Helsinki
4314
06:53
Polen
Warschau
4307
08:22
Zweden
Stockholm
4277
07:05
Rusland
Moskou
4269
07:48
Wat zegt dit over emigreren?
Emigreren is natuurlijk veel meer dan een optelsom van zonuren. Werk, wonen, geld, school voor de kinderen, taal en cultuur spelen allemaal mee. Maar als je gevoelig bent voor een winterdip, dan is het verstandig om één vraag niet weg te wuiven: hoe donker wordt mijn winter, op de uren dat ik wakker ben?
In Zuid-Europa zijn de winterdagen merkbaar langer. Je hebt meer licht in de ochtend en meer licht aan het einde van de middag. Dat maakt een doorsnee werkdag net wat minder grauw. Niet omdat je leven ineens perfect wordt, maar omdat je lichaam simpelweg meer “dag” ervaart.
In Noord- en Noordoost-Europa is januari een ander spel. De winter is donker en kan voor sommige mensen zwaar voelen. Daar staat tegenover dat de lente en zomer vaak veel licht geven, soms zelfs extreem veel. De vraag is dus niet wat “beter” is, maar wat bij jou past.
Blue Monday als reality check
Blue Monday is geen wetenschappelijk vaststaande dag. Maar het is wel een goed moment om eerlijk te kijken naar iets dat je elke winter opnieuw merkt. Hoeveel licht krijg je werkelijk? En voel jij je beter in een land waar je in januari simpelweg meer daglicht hebt?
Voor sommige mensen is dat het ontbrekende puzzelstukje. Voor anderen maakt het weinig uit. Maar als emigreren op je lijst staat, is dit een factor die je verrassend goed kunt vergelijken. En soms helpt dat om je keuze nét iets realistischer te maken.
Ben je serieus aan het nadenken over emigreren, maar wil je eerst helder krijgen wat er allemaal bij komt kijken? Op grenzenloos.nl vind je mijn boeken uit de serie Succesvol emigreren naar… over wonen, werken, zorg, papierwerk en het dagelijks leven in verschillende landen. Tijdelijk krijg je 10% korting op elk boek. Gebruik bij het afrekenen de kortingscode BLUEMONDAY, dan wordt de korting automatisch toegepast.
Dit artikel is geschreven door Eric Jan van Dorp, auteur van onder meer de Succesvol emigreren-boekenreeks en oprichter van Grenzenloos.nl.
☕ Vind je deze en alle andere informatie op onze site waardevol? Steun Eric Jan en zijn team met een kleine donatie en help Grenzenloos gratis en onafhankelijk te houden. Zie: Samen houden we het gratis!
Grenzenloos werkt samen met diverse partners, waaronder Norsk.nl
